নারীদের রক্তস্বল্পতা দূর করার সহজ উপায়: কোন খাবারে মিলবে পর্যাপ্ত আয়রন ও ভিটামিন?
রক্তে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতিতে বাড়ে ক্লান্তি ও স্বাস্থ্যঝুঁকি। সঠিক খাবার বেছে নিলে অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ সম্ভব
এবিএনএ: দেশের নারীদের মধ্যে রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়া একটি বহুল প্রচলিত স্বাস্থ্যসমস্যা। রক্তে লোহিত কণিকা বা হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ক্ষুধামন্দা দেখা দেয়, ত্বক ফ্যাকাসে হয়ে যায় এবং শ্বাসকষ্ট বা হৃদকম্পন বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত কিছু খাবার খেলে শরীরে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার:
ভিটামিন সি না থাকলে শরীর আয়রন শোষণ করতে পারে না। তাই কমলা, লেবু, আমলকী, পেঁপে, বাতাবিলেবু, স্ট্রবেরি, ব্রোকোলি, টমেটো ও আঙুর খেলে রক্তস্বল্পতা কমাতে সাহায্য করে।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার:
হিমোগ্লোবিন তৈরিতে লোহা অপরিহার্য। দেশি মুরগির কলিজা, পালংশাক, কচুশাক, লাল মাংস, চিংড়ি, আমন্ড, বিট, খেজুর ও বেদানায় প্রচুর আয়রন পাওয়া যায়। এগুলো ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবারেরও ভালো উৎস।
মধু ও অন্যান্য খাবার:
মধু শুধু আয়রন নয়, বরং কপার ও ম্যাঙ্গানিজেও সমৃদ্ধ, যা হিমোগ্লোবিন তৈরিতে কার্যকর ভূমিকা রাখে। নিয়মিত দুধ ও ডিম খাওয়াও রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধে সহায়ক।
বিশেষজ্ঞরা আরও জানান, অ্যানিমিয়ার কারণে শরীরের অক্সিজেন ও পুষ্টি উৎপাদনের চাহিদা বাড়ে, ফলে হৃদপিণ্ড অতিরিক্ত চাপের মুখে পড়ে। সময়মতো চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে হিমোগ্লোবিন পরীক্ষা করা এবং প্রয়োজনীয় খাবার ও ওষুধ গ্রহণ করা জরুরি।
