এবিএনএ:   জীবনে যেমন হাসি আছে, তেমনি আছে মন খারাপের সময়ও। তবে দীর্ঘক্ষণ মন খারাপ থাকলে সেটা আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই মন খারাপ দূর করতে কিছু কার্যকর উপায় জানা থাকা খুব জরুরি।

চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৯টি কার্যকর উপায়—

১. কাছের মানুষের সঙ্গে সময় কাটান
মন খারাপের সময় সহানুভূতিশীল বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কথা বলুন। মনের কথা ভাগ করলে হালকা অনুভব হয়।

২. নিজের উপর চাপ কমান
অতিরিক্ত দায়িত্ব নিজেকে চাপের মধ্যে ফেলতে পারে। কাজের মাঝেও সময় নিয়ে বিশ্রাম নিন।

৩. আনন্দদায়ক কাজে নিজেকে জড়ান
ছোটবেলার প্রিয় বই পড়া, পছন্দের গান শোনা, রান্না বা সিনেমা দেখা—এসব আপনাকে ধীরে ধীরে আনন্দ দিতে পারে।

৪. বাহিরে যান, একটু হাঁটুন
বাজার করা বা হালকা হাঁটার মতো কাজও মন ভালো করতে সাহায্য করে। দিনে অন্তত ১৫-৩০ মিনিট হাঁটুন।

৫. ইতিবাচক চিন্তা চর্চা করুন
নেগেটিভ চিন্তা বন্ধ করে নিজের ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলোর তালিকা তৈরি করুন। এতে আত্মবিশ্বাস বাড়ে।

৬. নিজেকে ক্ষমা করুন, ধৈর্য ধরুন
নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আত্মসমালোচনায় না গিয়ে নিজেকে সময় দিন এবং ভালো থাকার চেষ্টা করুন।

৭. সিদ্ধান্ত নেওয়ায় ধৈর্য দেখান
মন খারাপের সময় আবেগের বশে কোনো বড় সিদ্ধান্ত না নেওয়াই ভালো। চিন্তাগুলো পরিষ্কার হওয়ার সময় দিন নিজেকে।

৮. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
ভালো ঘুম মানেই ভালো মন-মেজাজ। ঘুমের ঘাটতিও মন খারাপের কারণ হতে পারে।

৯. প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন
যদি মন খারাপ প্রায়ই হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, তবে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। থেরাপি আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।

শেষ কথা:
মন খারাপ হলে নিজেকে বোঝান—এই সময়টাও পার হয়ে যাবে। আপনার অনুভূতিগুলো স্বাভাবিক, তবে সেগুলোর জন্য সঠিক পদক্ষেপ নিলে আপনি আগের চেয়েও বেশি শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারেন।