এ বি এন এ : আপনি যদি যথেষ্ট সময় নিয়ে নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করেন তাহলে তা দেহে পরিবর্তন আনা উচিত। কিন্তু অনেকেই অভিযোগ করেন জিমে গিয়ে যথেষ্ট পরিমাণে ব্যায়ামের পরেও তা শরীরে কোনো পরিবর্তন ফেলছে না। কিন্তু কী কারণে এমনটা হতে পারে? এক্ষেত্রে কয়েকটি বিষয়ের কথা তুলে ধরা হলো এ লেখায়। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে হিন্দুস্তান টাইমস। শারীরিক অনুশীলন যেন সঠিকভাবে মানুষের কাজে লাগে সেজন্য কিছু বিষয়ে মনোযোগী হতে হয়। মানুষের শরীর যন্ত্র নয়। এখানে যে কোনো পরিবর্তন আনার জন্যই শরীরের সঙ্গে মনের সঠিক সমন্বয় প্রয়োজন। আর সেজন্য শারীরিক অনুশীলনের সঠিক উপকার পেতে চারটি বিষয়ে মনোযোগী হওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।

১. ফোন, ট্যাব কিংবা টিভি বাদ দিন অনেকেই শারীরিক অনুশীলনের সময় নিজের স্মার্টফোন, ট্যাব কিংবা টিভি নিয়ে ব্যস্ত থাকেন। অনুশীলনের সময় এসব বিষয়ে মনোযোগী হওয়ায় অনেকেই শরীরের দিকে মনোযোগ দেন না। আর এতে শরীরের উপকারও হয় না। তাই সর্বদা নিজের শরীরের কথা শুনতে হবে। সুবিধা-অসুবিধা অনুযায়ী প্রয়োজনীয় অনুশীলন করতে হবে। শরীরের প্রতিটি পরিবর্তন মনোযোগ দিতে লক্ষ্য করতে হবে। অনুশীলনের সময় বন্ধ করতে হবে ফোন, ট্যাব কিংবা টিভি।

২. পরিবর্তন করুন আপনি ৪৫ মিনিট ধরে একনাগাড়ে একঘেয়ে কোনো অনুশীলন করে গেলেই তা শরীরের উপকার করবে না। মানুষের দেহ খুবই সংবেদনশীল। এখানে আপনি যদি একঘেয়ে হয়ে যান তাহলে শারীরিক অনুশীলন কাজে আসবে না। এ কারণে অনুশীলনে বৈচিত্র আনতে হবে। একনাগাড়ে একটি অনুশীলনের বদলে বিভিন্ন ধরনের অনুশীলন করুন।

৩. আগে সময় দিন অনেকেই শুরুতে কঠিন সব অনুশীলন করেন অল্প সময় নিয়ে। যদিও এতে শরীরের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আগে সময় নিয়ে হালকা অনুশীলন করতে হবে। পরবর্তীতে অনুশীলন কঠিন করতে হবে। এতে স্ট্যামিনা গড়ে উঠবে এবং মাংসপেশি কঠিন কাজের জন্য প্রস্তুত হবে।

৪. কার্ডিও করুন অনেকেই বিভিন্ন হালকা কিংবা কঠিন ব্যায়াম করলেও কার্ডিও করতে চান না। তবে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও ব্যায়াম মূলত জোরে জগিং কিংবা এ ধরনের কিছু অনুশীলন, যা আপনাকে হাপিয়ে তুলবে। নিয়মিত কার্ডিও করে হৃৎপিণ্ড ভালো রাখুন। তবে এটি আপনার দেহের অন্যান্য অংশকেও সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।