বর্ষা এলেই শুরু হয় ভেজা ভেজা আবহাওয়া আর ঠান্ডাজনিত অসুখ-বিসুখের দাপট। অনেকেই একটু বৃষ্টিতেই ভুগতে শুরু করেন জ্বর, সর্দি কিংবা হাত-পা ব্যথায়। এসব মৌসুমি অসুস্থতা থেকে মুক্ত থাকতে দরকার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউনিটি শক্ত রাখা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, বর্ষার শুরুতেই শরীরের যত্ন নেওয়া জরুরি, যাতে রোগের সঙ্গে সহজেই লড়াই করা যায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক এই মৌসুমে কীভাবে আপনি বাড়াতে পারেন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা—

✅ কী খাবেন রোগ প্রতিরোধ বাড়াতে?

১. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল: কমলালেবু, পেয়ারা, কিউই—এগুলো নিয়মিত খান।
২. সবুজ শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার: গাজর, লাউ, পালং শাক রোগ প্রতিরোধে সহায়ক।
৩. তেল-মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: বর্ষায় পেটের সমস্যা বেশি হয়, তাই হালকা খাবার খেতে হবে।
৪. পানি ও তরল খাবার: প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
৫. হলুদ, আদা, তুলসিপাতা: চায়ের সঙ্গে বা স্যুপে দিয়ে খেলে ঠান্ডা-কাশিতে উপকার মেলে।
৬. পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট: ভিটামিন সি, ডি ও আয়রনের ঘাটতি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে গ্রহণ করুন।

✅ দৈনন্দিন অভ্যাসে আনুন স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন

• ভেজা কাপড় পরা এড়িয়ে চলুন, শরীর ভালোভাবে শুকিয়ে ফেলুন।

• প্রতিদিনের পোশাক ধুয়ে রোদে শুকান, পরিষ্কার রাখুন বিছানাপত্র।

• ফুটানো গরম পানি পান করুন, পেট ও গলা ভালো থাকবে।

• ডেঙ্গু থেকে বাঁচতে মশারি ব্যবহার ও চারপাশ পরিষ্কার রাখুন।

✅ ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্য ও শরীরচর্চা

রাতের ঘুম কম হলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। বর্ষার একঘেয়ে পরিবেশে মন খারাপ হয়ে গেলে বই পড়া, গান শোনা বা হালকা শরীরচর্চা করতে পারেন। এতে মানসিক চাপ কমবে এবং শরীর থাকবে সক্রিয়।

বর্ষাকাল উপভোগ করুন সচেতনভাবে। একটু যত্ন আর নিয়ম মানলেই মৌসুমি রোগবালাই থাকবে আপনার হাতের বাইরে। শক্ত ইমিউন সিস্টেমের সঙ্গে থাকুন সুস্থ ও সাবলীল।