রাতে ভালো ঘুম পেতে খাবেন যেসব খাবার, জানুন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

এবিএনএ: অনেকেই রাতে ঘুম না হওয়া বা অনিদ্রায় ভোগেন। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শুধু পরদিনের কাজেই নয়, দীর্ঘমেয়াদে শরীর ও মন—উভয়ের ওপরই প্রভাব পড়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম ভালো হওয়ার পেছনে কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসের পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাসও বড় ভূমিকা রাখে।

নিয়মিত একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যাওয়া, রাতের খাবার আগেভাগে খাওয়া এবং ঘুমানোর আগে স্ক্রিন—যেমন মোবাইল বা ল্যাপটপ—পরিহার করা জরুরি। কিন্তু এই নিয়মগুলো অনেকের জন্য প্রতিদিন মানা কঠিন। তাই ঘুমের মান বাড়াতে কিছু নির্দিষ্ট খাবার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করলে তা হতে পারে কার্যকর বিকল্প।

ঘুম বাড়াতে যেসব খাবার উপকারী:

বাদাম:
প্রতিদিন মাত্র ৬-৭টি বাদাম খাওয়া অনিদ্রা দূর করতে সহায়ক। বাদামে থাকা ম্যাগনেসিয়াম ও ভালো ফ্যাট ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমায়।

কলা:
এই ফলটি ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়ামের চমৎকার উৎস। কলা খেলে পেশির শিথিলতা বাড়ে, যা সহজ ঘুম আনতে সাহায্য করে।

দই:
দই শুধু হজমে সহায়ক নয়, বরং এতে থাকা ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম ঘুমে সহায়ক হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে। প্রতিদিন ১০০ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই ঘুমের জন্য উপকারী।

পালং শাক:
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এই শাকটিকে ‘সুপারফুড’ বলা হয়। রাতে ঘুমে সমস্যা হলে নিয়মিত পালং শাক খেলে ঘুমের গুণগত মান বাড়ে এবং শরীর পায় প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদান।

পরিশেষে বলা যায়, দৈনন্দিন ডায়েটে এই সহজ খাবারগুলো যোগ করলে ও ঘুমের সময় কিছু অভ্যাস ঠিক রাখলে, অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।