এবিএনএ: অনেকেই ঘুমের মধ্যে নাক ডাকেন। যিনি নাক ডাকে তিনি সেটা বুঝতে না পারলেও আশেপাশের মানুষের জন্য তা খুবই বিরক্তিকর। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, মাঝবয়সীদের মধ্যে ৪০ শতাংশ পুরুষ ও ২০ শতাংশ নারী ঘুমের মধ্যে নাক ডাকেন। অনেক ক্ষেত্রে শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, শরীরের মাত্রাতিরিক্ত ওজনের কারণে নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে।

জার্মানির মিউনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক জানান, দীর্ঘ দিনের নাক ডাকার সমস্যায় হৃৎপিণ্ডের ডান এবং বাঁ দিকের ভেন্ট্রিকুলারের মারাত্মক ক্ষতি হয়। বেড়ে যায় স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি। ফলে অনেকে ঘুমের মধ্যেই হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারেন।

নাক ডাকা সমস্যা দূরীকরণের জন্য এ কারণেই দ্রুত ব্যবস্থা গ্রহন প্রয়োজন। যারা এ ধরনের সমস্যায় ভূগছেন ঘরোয়া পদ্ধতিতে তা নিরাময়ের চেষ্টা করতে পারেন।যেমন-

১. মাখন গরম করে গলিয়ে  নাকের দুই ছিদ্রে ১ ফোঁটা করে দিয়ে দিন। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে আর রাতে শুতে যাওয়ার সময় নিযমিত এটা করুন। উপকার পাবেন।

২. রোজ রাতে শুতে যাওয়ার সময় ১ গ্লাস উষ্ণ পানিতে আধা চামচ এলাচের গুঁড়ো মিশিয়ে খেয়ে নিন। ভাল ফল পাবেন।

৩. রাত ৮ টার পর ভারি খাবার খাওয়া ঠিক নয়। এই সময় অতিরিক্ত খাবার খেলে পরিপাকতন্ত্রকে অতিরিক্ত শক্তি লাগাতে হয় তখন সেটিকে হজম করার জন্য। ফলে ঠিক করে শ্বাস নিতে সমস্যা হয়।

৪. খাওয়ার ঠিক পরেই শোয়া ঠিক নয়। এতে হজমের সমস্যা জনিত কারণে শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ে।

৫. চিত হয়ে শোয়ার পরিবর্তে একপাশে ফিরে শোয়ার অভ্যাস করুন। নাক ডাকা অনেকটাই কমে যাবে।

নাক ডাকার আওয়াজ যদি অস্বাভাবিক হয় তাহলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞর পরামর্শ নেয়া উচিত।